经常腿抽筋?不只是缺钙的事!

时间:2019-09-12 来源:www.torrentbasket.com

原始骨头下沉2019.7.3我想分享

腿抽筋在日常生活中非常普遍,几乎每个人都经历过。所以很少有人认真对待,认为补钙可以做到,但为什么有些人吃了这么多钙片仍然痉挛,医院也建议医生系统治疗?

今天,我将与您讨论痉挛的原因。有哪些常见的?什么容易被忽视?并且出现抽筋时的解决方案。

痉挛的常见原因

钙是调节肌肉收缩的重要离子。当血液中钙离子浓度过低时,会导致肌肉收缩并引起痉挛。通常,低钙血症痉挛在缺钙,维生素D3缺乏,更年期妇女,孕妇和老年人的儿童中很常见。在这组人中,钙的量应适当增加,并应保持在2.25和2.75 mmol/L之间。

很多运动很容易出汗,导致水和电解质大量流失,而长期运动,肌肉会处于“疲劳”状态,不仅会在肌肉中消耗大量的糖原,而且还会产生很多代谢产物,如肌酸,乳酸等。引起痉挛。

运动前需要充分的热身,以迅速将肌肉和关节转变为“战斗”状态,确保肌肉在运动过程中从静态到动态完全调整,降低软组织粘度,改善关节灵活性,防止肌肉拉伤。

无论室内还是室外,都要注意不要太冷。在寒冷的环境中,身体会自动收缩整个身体,这很容易发生肌肉痉挛。

本地压缩

当身体长时间保持一定姿势时,容易引起局部静脉压力,血液循环受阻,代谢能力恶化,肌肉中的代谢物积聚,肌肉痉挛发生。

容易忽视抽筋的原因

经常痉挛的老年人,除了适当补充钙外,必须警惕心血管和脑血管疾病,特别是那些肥胖或被诊断为三高的人。有必要预防动脉粥样硬化,以免局部血液供应不足,血液循环障碍,肢体痉挛和疼痛。

利尿剂,哮喘药物,如可乐定,长效肾上腺素β受体,可以刺激运动神经元和受体,增加夜间痉挛的风险。

腰椎间盘突出可导致腰部神经受压,向腿部放射,腿部麻木,腿部痉挛。根据临床研究,确诊的腰椎间盘突出症患者腿部痉挛的发生率可高达70%。

如果我的腿抽筋怎么办?

发生痉挛后,应尽快采取措施,掌握“反方向”原则,拉动肌肉,迅速防止肌肉进一步受损。

第一步:

坐在地上,一只手放在狭窄腿的小腿肌肉上,另一只手慢慢地将脚底拉向身体。

或者向别人寻求帮助,让助手用一只手握住狭窄腿部的膝盖,另一只手握住腿部狭窄的脚掌。

第二步:

轻轻按摩抽筋。如果肌肉酸痛,可以用毛巾浸泡并在下颚肌肉上加热。

第三步:

如果是常规痉挛,应在痉挛缓解后送到医院,并进行相关检查。

有办法避免抽筋

儿童,更年期妇女,孕妇和老年人应注意补钙和维生素D,并多吃含钙丰富的食物,如牛奶,芝麻糊,海鲜,谷物,豆制品。加强体育锻炼,做好热身活动,注意夏季运动补水,注意冬季运动时的温度变化,注意保暖,不要在饥饿和疲劳下运动。在日常生活中,应注意避免食用过多的动物脂肪和内脏,戒烟和戒酒。对于被诊断为三高的患者,应在医生的指导下进行治疗。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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腿抽筋在日常生活中非常普遍,几乎每个人都经历过。所以很少有人认真对待,认为补钙可以做到,但为什么有些人吃了这么多钙片仍然痉挛,医院也建议医生系统治疗?

今天,我将与您讨论痉挛的原因。有哪些常见的?什么容易被忽视?并且出现抽筋时的解决方案。

痉挛的常见原因

钙是调节肌肉收缩的重要离子。当血液中钙离子浓度过低时,会导致肌肉收缩并引起痉挛。通常,低钙血症痉挛在缺钙,维生素D3缺乏,更年期妇女,孕妇和老年人的儿童中很常见。在这组人中,钙的量应适当增加,并应保持在2.25和2.75 mmol/L之间。

很多运动很容易出汗,导致水和电解质大量流失,而长期运动,肌肉会处于“疲劳”状态,不仅会在肌肉中消耗大量的糖原,而且还会产生很多代谢产物,如肌酸,乳酸等。引起痉挛。

运动前需要充分的热身,以迅速将肌肉和关节转变为“战斗”状态,确保肌肉在运动过程中从静态到动态完全调整,降低软组织粘度,改善关节灵活性,防止肌肉拉伤。

无论室内还是室外,都要注意不要太冷。在寒冷的环境中,身体会自动收缩整个身体,这很容易发生肌肉痉挛。

本地压缩

当身体长时间保持一定姿势时,容易引起局部静脉压力,血液循环受阻,代谢能力恶化,肌肉中的代谢物积聚,肌肉痉挛发生。

容易忽视抽筋的原因

经常痉挛的老年人,除了适当补充钙外,必须警惕心血管和脑血管疾病,特别是那些肥胖或被诊断为三高的人。有必要预防动脉粥样硬化,以免局部血液供应不足,血液循环障碍,肢体痉挛和疼痛。

利尿剂,哮喘药物,如可乐定,长效肾上腺素β受体,可以刺激运动神经元和受体,增加夜间痉挛的风险。

腰椎间盘突出可导致腰部神经受压,向腿部放射,腿部麻木,腿部痉挛。根据临床研究,确诊的腰椎间盘突出症患者腿部痉挛的发生率可高达70%。

如果我的腿抽筋怎么办?

发生痉挛后,应尽快采取措施,掌握“反方向”原则,拉动肌肉,迅速防止肌肉进一步受损。

第一步:

坐在地上,一只手放在狭窄腿的小腿肌肉上,另一只手慢慢地将脚底拉向身体。

或者向别人寻求帮助,让助手用一只手握住狭窄腿部的膝盖,另一只手握住腿部狭窄的脚掌。

第二步:

轻轻按摩抽筋。如果肌肉酸痛,可以用毛巾浸泡并在下颚肌肉上加热。

第三步:

如果是常规痉挛,应在痉挛缓解后送到医院,并进行相关检查。

有办法避免抽筋

儿童,更年期妇女,孕妇和老年人应注意补钙和维生素D,并多吃含钙丰富的食物,如牛奶,芝麻糊,海鲜,谷物,豆制品。加强体育锻炼,做好热身活动,注意夏季运动补水,注意冬季运动时的温度变化,注意保暖,不要在饥饿和疲劳下运动。在日常生活中,应注意避免食用过多的动物脂肪和内脏,戒烟和戒酒。对于被诊断为三高的患者,应在医生的指导下进行治疗。

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