是谁给的勇气信这些网红饮食减肥法?是肥肉本肉吗

时间:2019-07-28 来源:www.torrentbasket.com

资料来源:四川大学华西医院

作为西溪皮真珍的朋友,我一直认为女性是世界上最难,最先进的生物之一。

毕竟,一年365天,有100天去X宝访问X东,250天是想洗头发和洗刘海,有300天在美容脸上努力工作,350天正在尝试减肥,剩下的15天,我正在努力做出各种减肥决定.

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(年度愿望没有像体重那样改变)

嗯,Pissi明白每个人都想要一个健康和苗条的自信,并理解每个人都希望变得美丽的决心,但Pisisi真的不明白依靠净红色饮食减肥的愚蠢。

是的,我们正在谈论生酮饮食,阿特金斯法,代餐法,禁食法.今天,我们邀请四川大学华西医院临床营养系的蒋小凡营养师来到绒面革。看看这些净红饮食!

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我们将流行的在线红色饮食饮食分为四种类型来看看。

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代表

中午,没有节食,减肥7天

特征

少吃/不吃/节食

效果明显,重量损失在短时间内快速

很简单,这种减肥纯粹是饥饿。

其中,“中午,没有食物”,在早上和中午吃完后,今天不会再吃;

“七天减肥方法”基于互联网上的各种食谱。例如,你可以喝一些汤,第一天吃一些水果,第二天吃汤+蔬菜,第三天比第一天更多的水果.最有成就的是,直到第六天那天你可以吃一些牛肉,然后有无限循环的蔬菜,水果和汤.据说严格遵循这两种方法的人每周减掉2到3磅。

华西专家

无论是真的瘦还是心理舒适,但这样减肥真的很危险!

风险

1多吃点心

如果一日三餐之一根本不吃,大多数人会感到内疚,并在吃下一餐时报复,但吃得更多。

没有看到2块肌肉

如果长时间不进食,肝脏中储存的糖原几乎耗尽,血糖会降得过低,胰高血糖素分泌会增加,它会引发糖原异生,维持血糖稳定,这是糖原异生途径中最重要的途径。它是消耗肌肉转化为血糖的蛋白质。

你不明白哇?这意味着如果你长时间不吃东西,你的身体会消耗你的肌肉(是的,剩下的肉肉仍然只剩下瘦肉),以保持身体正常运转。我知道,如果我想锻炼肌肉,这是一件非常烦人的事情,消耗肌肉要容易得多。这只是几吨饥饿。

3越来越胖了

当你感到饥饿时,身体将通过降低甲状腺激素水平和保护性地降低基础代谢率来尽可能地确保基本生命活动的能量需求。基础代谢率越低,每天消耗的卡路里就越少。即使你比以前少吃,你消耗的越多,你输的越多,它就越多。

4身体越来越差

饥饿导致皮质醇水平升高,导致肌肉分解和脂肪再分布,这可能转变为向心性肥胖。皮质醇还可以抑制免疫力,使人生病。这也是为什么有些人依靠饥饿减肥,然后感冒了一会然后晕了! (我相信你现在可以在脑海中标记一群人!)

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代表

阿特金斯法,生酮饮食法

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特征

你没有节食,可以吃肉,但你不吃碳水化合物

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这两张照片一目了然。这种减肥方法认为肥胖的主要原因是碳水化合物。只要这部分摄入量有限,就更容易减肥。具体来说,每个人都不允许吃米饭,面条,馒头等,但各种鸡,鸭,鱼和牛肉都可以吃。

还有与前者类型相比,这种减肥方法要快得多,但这真的可以瘦,米饭,面条,这些水滴不碰,身体还活着吗?

华西专家

梦想!对于大多数人来说,没有专业医务人员的指导,这种方法是不合适或安全的。小心不要减肥,身体可能会生病!

风险

1中毒症状会导致心血管疾病

虽然碳水化合物,脂肪和蛋白质的三大营养素可以燃烧能量,但安全性不同,碳水化合物是最安全和最快的燃烧,而脂肪燃烧的速度是碳水化合物的一半。

因此,当你根本不吃碳水化合物时,脂肪不能完全燃烧,它会产生大量的酮体,以及低血糖,饥饿,潮红和心率,皮肤瘙痒甚至风疹和便秘等不良反应。很长一段时间,它可能会导致心血管疾病。

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脸红的心跳不仅仅是因为爱情

它也可能是由体重减轻引起的中毒症状

2损害肝功能

在正常情况下,皮下脂肪应首先通过血液循环返回肝脏,然后由肝脏通过血液循环分配到需要能量的地方,并且你完全拒绝碳水化合物,并且在大的情况下多少脂肪,会增加肝脏的工作量。引起肝功能损害,更容易得到脂肪肝,肝硬化。

3增加肾脏的负担

因为肉吃了很多,体内有很多蛋白质,而大量燃烧蛋白质给身体提供能量会增加肾脏的负担。

4未知风险

由于没有相关的研究,我们仍然不知道如何在经过一段时间的减肥饮食后恢复正常饮食后身体变得更糟。减肥的效果可以持续很长时间吗?这些都是未知的风险。你可能不愿意让自己的身体赌博?

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代表

网络,微商品代餐粉,代餐饼干,奶昔.

特征

买它吃它,它适合懒人。说实话,有三种产品没有更多

华西专家

无论您是从Weishang购买还是从Weishang购买,无论是日本的美国还是日本,它都符合中国的国情。如果你想拿这些,你不知道是否有制造商或制造商,干净或不干净,你有没有添加?蝎子的粉/饼/汤汤舔食物一日三餐,你的心脏真的很大!

风险

1营养不良

我们多次说过,健康的饮食是由各种食物组成的。几乎没有食物可以提供身体所需的所有营养(母乳除外,但它只能在6个月内满足婴儿)。孩子的营养需求),那些说一碗汤,一包饼干可以为你提供一天的营养和能量,你在空中!从长远来看,依靠代餐,肯定会发生营养不良。

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2可添加非法药物

你可能不会认为一些失去道德的人,为了让吃饭代餐的人快速减肥,在代餐时加入一些非法药物,这会对肝脏,肾脏和整个免疫系统造成伤害。

说实话,我们华西医院也有所谓的“代餐膳食”,但该家族的专业名称叫做特殊医用配方食品。它专门针对医院负责人。没有办法保存肉类,蔬菜和水果,如鸡肉,鸭肉,鱼肉和鸡蛋。准备好营养患者,几乎所有的专业营养师都是根据个人情况在无菌条件下准备的,而你购买的代餐,敢说你这么专业吗?幽灵相信!

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特征

“5 + 2”每周2天作为“禁食日”

禁食方法最近受到许多人的赞扬。具体含义是在一周内,他选择不连续的2天控制饮食。在这两天,女孩每天需要500kcal,男孩600kcal,其余的是正常的5天。

华西专家

说实话,在阅读了这么多净红色减肥饮食后,这样会更可靠。至少5天仍是正常饮食。对于每个人来说,接受度也很高,并且还比较了对身体基础代谢率的影响。少,但不完美。

风险

1轻轻打破食客,不要吃

这是许多人在使用它时的误解。有些人不会直接吃两天。然后他们回到我们刚刚说过的情况,越来越多的脂肪,各种疾病可能会来找你。

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2并不是每个人都适合禁食

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如果你想尝试这种方法,我们的营养师会给女孩两种轻度禁食2天的食谱,而不是这六组人的普通胖朋友。至于男生,你可以吃得比你多!

食谱1

早餐:酸奶160毫升+半个芋头(25克)

午餐:土豆泥(125克)+卷心菜(500克)+菜籽油(5克)

晚餐:1个苹果(200克)

食谱2

早餐:豆浆200毫升(可加少糖)+黄瓜(250克)+芝麻油(5克)

午餐:半个狼头(25克)+蒸鱼(100克)

晚餐:酸奶160米+ 1苹果(200克)

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目前,公认的有效和安全的减肥方法是低能量均衡饮食+有氧阻抗结合运动

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健康的减肥绝对不是坐过山车。如果你需要一个星期,你将减掉7或8磅的体重。如果你不控制它,你会反弹更长时间。因此,最健康的减肥率是均匀的,平均每周减少1公斤至2公斤,每月4公斤至8公斤更为合适。

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以1公斤体重为例:1公斤体重几乎是7000-7700kcal,如果你失去一周,你需要平均每天消耗1000kcal,而这1000kcal是通过吃500kcal +过度活跃的500kcal来实现的。

这样想一下,难道不是那么难吗?

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1.选择高饱腹感的高蛋白食物和低能量密度的高纤维食物。

例如,你可以每天吃250毫升牛奶,1~2个煮鸡蛋蛋白,500克绿色蔬菜,50克瘦肉,50~100克豆制品。这些东西已被吃掉,饥饿,而不是脂肪,实现了通过饮食减少500kcal的目标!

当然,如果你不喝奶茶,吃烧烤或砸肉,这也是有用的!

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2.调整饮食顺序

在用餐期间选择食物的顺序对饱腹感有很大影响。

我们的建议是饭前喝汤→然后吃一大碗煮熟的蔬菜(200克),最好是绿叶蔬菜少油,→然后肉,鸡蛋,牛奶→最后吃米饭。

这先是将一碗汤捣烂,然后刨成一碗蔬菜。你说你还有很多其他的咒骂?

3.调整三餐的能量供应比例

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当他们离开这张照片时,每个人都应该得到它!过去,我们在早上随便吃,我们在中午吃。晚上吃得好的习惯对减肥来说真的很好。如果你真的想减肥,请改变你的饮食习惯!早吃,中午吃,晚上少吃。

这不是我们所谈论的。一些研究已经证实,在控制能量摄入的前提下,倒金字塔能量分布对于减重更好。在一个为期三个月的减肥计划中,从早到晚三餐。能量依次递减。在12周后,受试者体重减轻8.6kg,这显着优于阳性金字塔中的受试者(仅损失3.6kg体重)。与此同时,他们的血糖,胰岛素水平,血脂和饱腹感指标也有所改善。

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我们并不是要求大家切割健身房来举起铁锹,切割蝙蝠头来跑圈,即使你只是走了几步也是运动!

以下运动建议每个人,无论如何,每天至少有一项运动要求!

运动

步行

超过6000步

太极拳

60分钟

瑜伽

60分钟

去或慢跑

40分钟

循环

40分钟

游泳

30分钟

网球

30分钟

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任何上述运动

它可以抵消一碗米饭的热量!

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你在做吗?

如果你在运动后没有派一圈朋友,你就无法锻炼身体。

类似地,

如果你在阅读这个减肥科学后没有成为一个朋友圈,它将无法减肥。

我承诺。

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参考

1. Gardner CD,Trepanowski JF,Del Gobbo LC,et al。低脂肪与低碳水化合物饮食对超重成人12个月体重减轻的影响及其与基因型或胰岛素分泌的关系[J]。 JAMA,2018,319(7): 667。

2.中国营养学会。中国居民膳食营养素的参考摄入量[M]。科学出版社,2014年。

3. Sara B Seidelmann,Brian Claggett,Susan Cheng,et al。膳食碳水化合物摄入量和死亡率:一项前瞻性队列研究和荟萃分析[J]。柳叶刀公共卫生,2018,3(9), 419-428。

4.严丽霞,程东平,严纪中,刘振峰,刘伟。体重控制公式的研究进展[J]。现代食品,2017(07): 3-6。

冯松龄舌头上的“代餐”发热[N]。中国消费者新闻,2018-06-14(004)。

6. [英] Michael Mosley,医学博士,[英] Mimi Spencer。禁食:席卷全球的减肥革命[M]。广东科技出版社,2014。

(作者是四川大学华西医院临床营养科景晓凡的营养师,有些图片来自网络)

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